new-rutor.org :: Фитнес - Как быстро прокачать пресс в домашних условиях (2006) SATRip

Скачать Kak_nakachat_press.avi.torrent
Как тут качать? Добавить rutor.org в поисковую строку Альтернативный .torrent файл (если обычный не качает)[?]

Страна: Россия
Продолжительность: 5:30
Качество: SATRip
Video: width/height:320*240Bit rate 291 Kbit/s, формат 4/3
Audio: 44.1 KHz, 16 bits, 2 chanels субтитры на английском и легкая музыка
Короткий и эффективный курс по накачиванию пресса в домашних условиях
не нужны супер тренажеры, надо просто знать нужные упражнения,
главное - заниматься регулярно и результаты будут видны через месяц.

[url]http://www.youtube.com/watch?v=UDs7dZLecZI&feature=related[/url]
[url]http://www.youtube.com/watch?v=vNkgZ9gv68Y&feature=watch_response_rev[/url]
[url]http://www.youtube.com/watch?v=_hEtniXmZTY&feature=related[/url]
[url]http://www.youtube.com/watch?v=W6KYp3SUX-4&feature=related[/url]
http://www.mhealth.ru/form/videofitness/728105

Прокачка пресса в домашних условиях

Здравствуйте! 
Очень любопытно, что Вас заинтересовали упражнения для проработки мышц пресса в домашних условиях. Не будет преувеличением сказать, что это работка, требующая самоотречения. Давайте вместе с Вами коснемся нескольких моментов в этом, простом на первый взгляд, деле. 
Мы не будем здесь приводить сами упражнения – Вы видели их в Интернете и на Youtube. Наверняка Вы видели и снова видели их и даже начинали их выполнять, но почему Вы вновь и вновь ищете в Сети информацию по этому вопросу, как Нео искал встречи Морфеусом? Вы не пробовали задаваться вопросом – почему? Думаете, каждый день придумывают новые упражнения? Что Вас угнетает? Возможно, результата нет или организовать прокачку пресса в домашних условиях не так-то и просто, как казалось? 
Кстати, многие посетители спортивных клубов и залов пресс качают все равно дома – в большинстве случаев это связано исключительно со стеснительностью. 
Итак, давайте понимать, что Вы не профессиональный физкультурник (тогда Вам эта статья ни к чему), а простой смертный человек, которому хочется привести в порядок мышцы своего живота. Тогда есть шансы, что пара советов, приведенных в данной статье, помогут Вам достичь желаемой цели. 
В общем и целом, упражнения для пресса не только в домашних условиях, но и вообще, можно свести к двум группам – подъем ног и (или) движения ногами в положении лежа или из виса или наоборот - подъем туловища. Типа, в зависимости от того, какой отдел пресса – верхний или нижний Вы хотите «проработать». Как комбинация – упражнение «конверт», оно же «ножницы» или (по-боксерски) «склёпка». То есть одновременный мах рук и ног из положения лежа. Вот, собственно, и все. Спортзал предложит Вам скамью для пресса, существует небольшой арсенал экзотических тренажеров, но основная борьба за пресс все равно развернется в подъеме частей Вашего тела. 
Давайте сконцентрируемся на основных положениях прокачки пресса в домашних условиях. Главнейший закон прокачанного пресса гласит: «Чтобы пресс был прокачан, он ДОЛЖЕН БЫТЬ ПРОКАЧАН!» Вами лично! Каждый день, без скидок и выходных. Еще лучше 2 раза в день – утром и вечером. Это потребует лишь 3-5-7 минут Вашего времени. Попробуем разобраться, как это организовать. 
Всем понятно, что отсутствие организации процесса и личной мотивации – основная проблема поражений не только в вопросе приобретения рельефного пресса. Если Вы живете не в одиночестве, то очень сложно спокойно заниматься дома чем бы то ни было, особенно самосовершенствованием, тем более - физическим. Чтобы не получать полезные советы и позитивные комментарии близких, возьмите за правило выполнять упражнения, когда Вас никто не видит. Зачем пыхтеть и веселить домашних? 
Принятие такого решения практически неизбежно вытеснит Вас для упражнений в ванную комнату. Для пущей звукоизоляции пускайте воду. А после занятий – сразу под душ, и Вас никто ни в чем не заподозрит. Вышеприведенное решение с той же неизбежностью предопределит время для тренировки пресса – утро и вечер. 
Таким образом, изначально мы знали, как качать пресс в домашних условиях, сами упражнения и техника их выполнения Вам прекрасно известны. Теперь мы знаем, где их надо делать и когда. Какова продолжительность каждого упражнения, каково количество подходов, спросите Вы? Ответ очень прост. Пресс всегда нужно качать «до упора», т.е. до полного изнеможения - невозможности сделать еще хотя бы одно движение. В этом случае можно ограничиться одним подходом, независимо от того, с какого количества повторений Вы начнете. Сделаете 10 повторений – превосходно! Не забудьте закрепить победу вечером. Завтра утром, завтра вечером – и так дальше, каждый день. 
Велик соблазн тренировку для пресса перенести на вечер – утром Вы, простите, входите в ванную немного заспанными? И наверняка еще и опаздываете? И найдется 1001 причина пресс не качать? И зачем Вы тогда, собственно, интересовались и читали все вышеприведенное? Вы должны вспомнить, что должны сделать, закрыв за собой утром дверь в ванную – и заставить себя сделать это! Хотите пресс? Хотите «кубики»? Вот возьмите и повесьте игрушечный кубик на душ. Он Вам напомнит. Или так и будет укоризненно болтаться, если Вы все-таки не найдете в себе силы. Но винить Вам уже некого, кроме себя. Это Вам подарок и исключительно психологическая напоминалка. 
Таким образом, давайте подытожим. Если по тем ли иным соображениям и обстоятельствам, прокачка пресса для Вас возможна только домашних условиях, то: 
•	1. Старайтесь качать пресс в гордом одиночестве. 
•	2. Если дома кто-то присутствует, то оптимально уединиться в ванной. 
•	3. Соответственно, для тренировки пресса наиболее приемлемо утреннее или вечернее время. 
•	4. Сами упражнения, вне зависимости от их вида, выполняются за один подход, до отказа. 
•	5. В ванной или ином месте для домашних тренировок необходимо разместить материальный «психологический якорь», который будет Вас ежедневно стимулировать на выполнение упражнений. Помимо подвешенных пластмассовых кубиков и наклеенных смайликов (тоже очень эффективно), это может быть фотография мужчины или женщины с хорошо проработанным прессом. В этом случае Вы получаете дополнительный эффект от визуализации своей цели. 
Есть еще один важный момент, связанный с упражнениями для пресса в домашних условиях. Если у вас на животе излишние жировые отложения, как бы Вы пресс ни качали – вожделенных «кубиков» Вы не добьетесь, так как они будут надежно скрыты от взоров благодарной публики. Пресс Вы сможете иметь сильный и тренированный, но жир с живота подкожные мышцы не уберут – лишь подтянут Вам живот, если пресс постоянно будет находиться в тонусе. А вот как избавится от подкожных жировых отложений в области живота и не только – мы можем поговорить в других статьях сайта. Надеемся, что представленная вашему вниманию статья оказалась для Вас полезной. Упражнения для пресса в домашних условиях. 
Хотите получить идеальный пресс в домашних условиях? Я Вам расскажу и научу, как этого добиться. Ведь иметь хороший пресс это на самом деле здорово, тем более если его можно просто накачать дома. 
Итак, упражнения для пресса в домашних условиях. 
Что вообще нужно что бы накачать пресс дома? На самом деле не много, всего лишь Ваше желание и твердое намерение. Большинство результативных упражнений на пресс легко выполнить в домашних условиях, они не требуют каких-то специальных тренажеров и приспособлений. 
Для начала не много теории. Проблема пресса в том, что его скрывает слой естественного жира, да да, жир на животе это естественное явление, природа заботится о нашем будущем, и накапливает резервы энергии в виде жира. Причем на животе он откладывается в первую очередь. Таким образом, накачивание пресса в домашних условиях должно состоять из двух стадий: 
 * 1)Сжигание жира жира 
 * 2)Накачивание самих мышц брюшной полости 
Желательно выполнять именно в такой последовательности, так как во время сгона жира Ваши мышцы окрепнут, и будут готовы к серьезным нагрузкам. 
Сжигание жира вообще в любых областях происходит за счет большого количества повторений с малым весом. Именно при длительной умеренной нагрузке начинает сжигаться жир. Оптимальное количество повторений 30-50 по три подхода. 
Рост мышц происходит за счет умеренного количества повторений с утяжелением, оптимальное количество повторений 7-12 по три подхода. 
Ну и к слову тренировка силы происходит за счет малого количества повторений с тяжелым весом, в идеале это даже неподвижный объект. (об этом будет посвящена отдельная страница) 
В большинстве случаев не приходиться пользоваться утяжеляющими весами, так как после сгона жира, пресс уже довольно хорошо выделяется. 
Важным моментом в упражнениях на пресс, особенно в домашних условиях, является – регулярность их выполнения! Пресс является уникальной мышцей которую желательно качать каждый день и разными упражнениями, если конечно не используется больших весов. 
Упражнения на пресс. 
Далее я приведу список на мой взгляд самых результативных упражнений на пресс в домашних условиях. Я сам пользуюсь этими упражнениями, и они дали видимый результат уже всего через неделю! 
Перед этим хочется сказать, что условно пресс можно разделить на две части, нижняя и верхняя. Нижняя часть в большей степени отвечает на поднятие ног, а верхняя за скручивание туловища. Традиционно считается, что сложнее всего прокачать нижнюю часть пресса, так как именно так основное скопление жира. 
Упражнение на пресс в домашних условиях номер один. 
Скручивание на стуле. 
Появилось оно как-то само собой, в результате не большого усовершенствования упражнения «поднятия ног на стуле», о нем позже. 
Конечно можете сказать, что я не много соврал, что нам ничего не понадобиться, но стул есть почти в каждой квартире :) 
Итак, берете стул, желательно со спинкой, садитесь так, что бы спинка оказалась сбоку, а задница примерно посередине стула. Далее плавно отклоните корпус назад до горизонтального положения, на первых порах, для облегчения можете руками держаться за стул. 
После начинайте одновременные скручивания, то есть поднимайте одновременно и ноги и корпус, почти до их соприкосновения. Данное упражнение хорошо действует на верхнуюю и нижнюю часть пресса, поэтому одно из самых эффективных упражнений для пресса в домашних условиях. Кроме того, можно регулировать сложность упражнения руками, не много помогая или вовсе не держась за стул. 
Второе упражнение, на пресс предназначенное для выполнения в домашних условиях. 
Поднятия ног на стуле. 
Эффективное упражнение для сгона жира с нижней части пресса. Берете стул, опять же желательно со спинкой, на этот раз садитесь в ней спиной на край стула. Руками упритесь тоже к дальние края стула, и начинайте поднимать ноги. Чем прямей при этом будут ноги, тем сильнее будет нагружаться пресс, для начала можно поднимать согнутые ноги для меньшей нагрузки. 
Одно из самых эффективных упражнений на пресс в домашних условиях, особенно на верхнюю часть пресса. 
Скручивания. 
Одно из самых простых и хороших упражнений для пресса. Действует по большей части на верхний пресс. Лягте на пол, ноги положите под опору, это например может быть диван или кресло, руки расположите за головой, корпус горизонтально, далее начинайте поднимать корпус до вертикального положения и обратно. 
Вот это три основных упражнения для пресса в домашних условиях. Выполняя их каждый день по три подхода каждое, уже через неделю Вы почувствуете результат! 
Но упражнение это не все, важную часть играет питание, если Вы хотите похудеть, то не стоит злоупотреблять сладким, жирным, мучным. 
Да и вообще, здоровое питание это важная составляющая тренировок. Но в тоже время если Вы имеете стройную фигуру и хотите просто улучшить рельф пресса, стоит потреблять больше белковой пищи, идеально это овсяная каша, сыр, не много мяса, орехи, бобовые. Так как если у Вас нет запасов жира, и отсутствует достаточная норма белка в рационе, мышцы будут только уменьшаться.

Курт Брунгард - Идеальный Пресс (2002) PDF

=====

Zlato

8.2 из 10 (6 голосов, самая низкая оценка - 1, самая высокая - 10)

Спорт и Здоровье

Временно нет данных

09-06-2014 7:19:41 (14 минуты назад)

05-09-2010 20:48:27

39.90 MB (41837814 Bytes)

закладки

Связанные раздачи

Добавлен	Название		Размер	Пиры
28 Июл 13	Бодибилдинг. Открытый Кубок Ярославской области по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу (2013) HDRip	2	4.34 GB	0 0
11 Май 13	Фитнес-мама со Светланой Литвиновой на ЖиВи ТВ [S01] (2012) SATRip от New-Team	1	2.22 GB	5 0
02 Апр 13	Фитнес-баланс с Натальей Бахиревой - ЖиВи ТВ [S01] (2012-2013) SATRip от New-Team	1	8.42 GB	8 0
01 Янв 13	Татьяна Рогатина - Фитнес для проблемных зон (2010) DVDRip от New-Team	1	1.44 GB	14 0
23 Ноя 12	Дениз Остин - Фитнес для беременных / Denise Austin - Fit and Firm Pregnancy (2006) DVDRip от New-Team \| P1		1.11 GB	8 0
13 Ноя 12	Балет: Новый взгляд на фитнес / Ballet Workout: Total Body Toning (2008) DVDRip от New-Team \| P1		488.85 MB	2 0
14 Дек 11	Фитнес для проблемных зон (2006) DVDRip от R.G. Mega Best	2	709.17 MB	12 0
22 Июн 11	Фитнес - Бодитоник - ЖиВи ТВ (2011) SATRip	1	3.48 GB	3 0

Искать ещё похожие раздачи

Написать комментарий | Пожаловаться на раздачу | Редактировать

Anri2122	29-09-2012 14:18:58 (21 месяц назад)	Оценил на: 8
Минусы белковой диеты Аткинса Основной минус заключаются в следующем: как только вы говорите приветственное «здравствуй» белковой диете, с этой минуты ваше питание никак не назовешь сбалансированным. Когда вы сведете к минимуму потребление жиров и углеводов, ваш организм будет лишен не только строительного материала для лишних килограммов, но и многих витаминов, микроэлементов и жирных кислот. Картина не утешительная – ломкие ногти, тусклые волосы, сухая кожа, нездоровый цвет лица, возможна утомляемость, плохой сон. И тут витамины в таблетках не помощники. Дело в том, что многие из них, например, A, D, E и K, надо принимать вместе с жиром, иначе они просто не будут усваиваться. Еще один минус белковых диет – повышенная нагрузка на почки. Чем больше вы едите, тем интенсивнее работают почки и тем быстрее организм теряет жидкость. Таким образом, в процессе похудения существует реальная опасность изрядно навредить себе, любимой. Чтобы этого не произошло, создатели белковых диет рекомендуют потреблять как можно больше жидкости – лучше минеральной воды. Правда, почки все равно будут работать в активном режиме. Кроме того, при белковой диете расходуется много кальция. Надо сказать, что белковая диета не рекомендуется пожилым людям – белок повышает свертываемость крови, а значит, увеличивает риск появления тромбов в кровеносных сосудах. Противопоказана она при проблемах с почками – с нарушением их функции, желудочно-кишечных заболеваниях ( хронический панкреатит, колит, синдром раздраженной толстой кишки, дисбактериоз ), подагре.

*(NeoN)*	18-08-2011 15:40:18 (34 месяца назад)
Круто

TheDECAHT	30-06-2011 21:50:42 (36 месяцев назад)
идеальный пресс- это прежде всего диета, можно до усрачки его качать, а результата не будет. Самая эффективная- белковая диета, там пресс за месяц появляется, если конечно вы до этого постояно занимались.

silver2140	07-02-2011 23:26:05 (41 месяц назад)
спасибо

Saylar Jericho	18-01-2011 19:12:14 (41 месяц назад)
может уже кто-нибудь писал, но ещё можно попробовать посушиться на скакалке

FART	27-12-2010 18:26:43 (42 месяца назад)
Dasist_ICECOLD, напротив, я сейчас выгляжу, как надо. А спустя 5 лет после начала тренировок, я весил 110 кг. (начинал с 80кг) и носил одежду 62 размера (в 90е - это было нормально). Нашел свой старый джемпер - слона можно укутать:))) Именно поэтому я и пишу про то, что можно закачать пресс и ничего не получить, если питаться неправильно (есть жаренное, соленое, сладкое etc). А вообще все это фигня, по сравнению с мировой революцией:)) Счастья и Удачи в Новом Году!

Dasist_ICECOLD	05-12-2010 8:53:26 (43 месяца назад)
Старостенко, чет хреновато ты выглядишь, я не химичил, и за 5 лет добился того же, вес только чуть по меньше.

FART	17-10-2010 3:08:00 (44 месяца назад)
Можно сделать 100 различных упражнений на пресс, а видимого результата не будет. ВСЁ зависит только от твоего питания - 80% питание и 20% системные тренировки. Пока не научишься правильно питаться, никакого пресса видно не будет, он может стать крепким, да каким угодно, только НЕ видимым:)) Надеюсь вы в курсе, что культуристы за 2 дня до соревнований перестают пить воду, более того, даже чистка зубов, с естественным полосканием водой рта, отменяется, не говоря уже о строжайшей диете за 2-3 месяца до начала соревнований. Как бы дико это всё для вас не звучало:) К чему я это написал.. чтобы вы не ждали чуда от упражнений.. и не изнуряли себя тренировками при неправильном питании. Как показал мой 25 летний опыт в культуризме, на сухую, т.е. без стероидов, гормонов, жиросжигателей и прочих волшебных витаминов, вы можете быть или большим и не слишком рельефным или вы садитесь на диету, сбрасываете n ое количество килограмм, становитесь относительно небольшим и рельефным. Если вы видите культуриста за 100 кг с очень рельефными мышцами, то, как минимум это последствия соматотропина, винстрола и прочих нехороших излишеств, которые делают тебя "халифом на час" в душе оставляя ребёнком, рано или поздно вызывающие необратимые изменения в твоем организме. Не знаю можно ли здесь указывать имя и давать ссылки на другие сайты, но если можно и вам интересно, что можно добиться за 25 лет тренировок без химии, зайдите на сайт steroid.ru и наберите Старостенко Евгений. Естественно делайте поправку на ваш тип сложения, быстро и медленно реагирующие на нагрузку группы мышц, но в целом понять можно.

Deema	09-09-2010 23:23:29 (46 месяцев назад)
Судя по скриншотам все это не сработает. Да, весь эффект будет длиться месяц, от силы два. Мышци адаптируются и прекратится рост. Нормальный пресс делают на нормальных тренажерах, с учетом, что уже имеется достаточная мышечная масса.

Gloss	09-09-2010 9:22:50 (46 месяцев назад)
неплохо для ускорения эффекта набивать пресс

Alcohol 99%	07-09-2010 18:35:31 (46 месяцев назад)	Оценил на: 10
Насчёт ходьбы, - спасибо, - вспомнил, - наверное самая хорошая "просушка"!

morojenoe	07-09-2010 17:38:22 (46 месяцев назад)	Оценил на: 1
...

seamplex	06-09-2010 23:36:33 (46 месяцев назад)	Оценил на: 10
Таки да. Ходьба - отличная штука! Ещё лучше сочетать её с плаванием (в бассейне к примеру) и сауной. Хотя бы 2 раза в неделю. Плюс не жрать всякую хрень, типа колбасы, чипсов, бульонных кубиков и проч., а также не пить кока-колу и прочую муть. Насчёт пива не знаю. Не люблю я его, потому не пью и ничего не могу сказать на этот счёт. За раздачу спасибо.

Zlato	06-09-2010 22:05:12 (46 месяцев назад)
я сушился ходьбой, тоже был животик, надевал много теплого на себя и вперед, часа 2 быстрой ходьбы в день, через месяц живота как не бывало, но надо постепенность. в отличие от бега, ходьба, продолжительная, приносит больше пользы и без травм.

bazel	06-09-2010 21:49:47 (46 месяцев назад)
ЦитатаКто-то писал: я в фотошопе себе так же делал)) Обидно что Вы так считаете! Просто цель нужна и стимул 30 мин. в день и вуаля!

artyom-modern	06-09-2010 19:41:36 (46 месяцев назад)	Оценил на: 10
Ну что, кто-нить напишет, как правильно и без последствий "просушиться"? Или опять всё самому искать? 8-)

geotri	06-09-2010 16:10:56 (46 месяцев назад)
ЦитатаКто-то писал: Не надо утверждать если вы не уверенны! Пью пиво каждый день за месяц занятий на прес вот вам результат: я в фотошопе себе так же делал))

russianbear	06-09-2010 15:53:51 (46 месяцев назад)
Что значит просушится? как это делать?

bazel	06-09-2010 14:52:38 (46 месяцев назад)
ЦитатаКто-то писал: но тем кто хочет скинуть "пивной" животик не поможет, животик останется , а внутри него под жиром будут наращиваться мышцы, сначала надо "просушиться". Не надо утверждать если вы не уверенны! Пью пиво каждый день за месяц занятий на прес вот вам результат: Скрытый текст <img src="http://i55.tinypic.com/2vbki6v.jpg" />

Alcohol 99%	06-09-2010 10:04:56 (46 месяцев назад)
ЦитатаКто-то писал: сначала надо "просушиться" А как, не пить пиво или че? Вот не знаю - качать или не качать?

Tfa	06-09-2010 6:10:35 (46 месяцев назад)	Оценил на: 10
Кстати хорошее видео. Все подходы по 20 раз. Напряжение на пресс идет нехилое, но тем кто хочет скинуть "пивной" животик не поможет, животик останется , а внутри него под жиром будут наращиваться мышцы, сначала надо "просушиться".

sp1k	05-09-2010 23:12:49 (46 месяцев назад)
все понятно по скриншотам, зачем видео смотреть :)

Все файлы предоставлены пользователями сайта для свободного обмена. Торренты Рутор.org и наши серверы не располагают какими-либо цифровыми копиями аудио-визуальных произведений, мы храним только информацию о них и торрент-файлы, загруженными пользователями для обмена. Для направления жалоб на нарушения исключительных авторских прав, пожалуйста, пишите на email pollyfuckingshit(гав-гав)ro[точка]ру с темой "удалить не читая" или "авторские права"

Новости трекера
08-Июл	На странице Кино теперь можно запускать трейлеры.
04-Мая	Видеоплеер трейлеров снова на службе народу!
04-Мая	На торрентах кино, сериалов и игры теперь можно просматривать трейлеры!
12-Июн	Добавили категорию Топ 24 в разделе Кино. В ней самые популярные фильмы за 24 ч

Топ фильмов сейчас
Дюна: Часть вторая (2024)	821
Охотники за привидениями: Леденящий ужас (2024)	621
Киберпапа (2024) [S01]	136
Чикатило (2024) [03х01-03 из 08]	169
Охотники за привидениями: Леденящий ужас (2024)	188

Топ игр сейчас
RimWorld (2018)	27
System Shock Remake (2023)	58
Sker Ritual: Founders Bundle (2024)	119
Ghostwire: Tokyo - Deluxe Edition (2022)	282